Как не набрать вес, когда приходится долго сидеть дома
Карантин, дождливое межсезонье — периоды, когда в большинстве случаев не удается сохранять высокую физическую активность, что ведет к апатии и набору веса. Но этого можно избежать, даже не выходя из дома. Необязательно ходить в спортзал, устраивать велозаводы или подолгу гулять, чтобы поддерживать хорошую форму, хотя для этого приходится немного повысить степень персональной ответственности. Вот главные рекомендации, которые помогут вам отсидеться дома без ощутимого вреда.
Пересчитайте вашу суточную норму калорий и отрегулируйте баланс БЖУ
Баланс белков, жиров и углеводов наравне с количеством употребляемых калорий определяет, будете ли вы худеть, набирать вес или удерживать форму. Для самостоятельного расчета можно использовать формулу Харриса-Бенедикта или просто скачать приложение на смартфон, в котором нужно ввести исходные данные для получения персональных рекомендаций по питанию. Помните, что со снижением физической активности нужно менять и рацион, так как ваше привычное питание сейчас будет способствовать набору лишнего веса.
Не кусочничайте!
Сидя дома, так и хочется постоянно наведаться к холодильнику. Держите в голове, что каждый лишний кусочек отдаляет вас от цели. Дома едва ли сложится ситуация, когда из-за отсутствия еще одного перекуса вы рискуете упасть в голодный обморок. Старайтесь занять себя, чтобы часы пролетали незаметно, и потребность постоянно что-то жевать отпадет сама собой.
«Хрустите» правильно
Иногда мы выбираем такую еду, которой приятно похрустеть: чипсы, сухарики, кукурузные палочки, соломка и т. д. Нет необходимости отказывать себе в удовольствии, достаточно заменить углеводные продукты на что-то безобидное. Например, яблоки, морковь, пекинскую капусту. Нарежьте яблоки тонкими дольками, а морковь — соломкой. Это вкусно, попробуйте!
Полюбите домашние тренировки
Благо в свободном доступе имеется большое количество видео с комплексами упражнений разного уровня сложности. Многим людям не хватает мотивации для домашних тренировок, как быть им? В любом случае придется проявить чудеса самодисциплины, но вдобавок вы можете себе немного помочь. Подумайте о том, что у вас сейчас есть отличная возможность стать стройнее и красивее подруг, однокурсниц, сотрудниц и т. д. Грех ею не воспользоваться!
Также перед тренировкой посмотрите фото, которые вас мотивируют. Например, это могут быть фитнес-модели, если вы стремитесь стать похожей на них. Можно пойти и от обратного, поискав изображения, напротив, тех людей, которыми вы не хотите стать из-за пропуска тренировок.
Чаще делайте уборку
Тщательная уборка — городская альтернатива работы на грядках. Это отличный способ не только поддерживать чистоту дома, но и дать нагрузку на мышцы. Только не ленитесь: пылесосьте, мойте полы, доставайте грязь из самых дальних уголков. Включите быструю музыку — она поспособствует улучшению настроения и побудит вас двигаться ритмичнее.
А как вы поддерживаете активность, находясь дома?
Тем кто набрал гречки на 5 лет вперёд проще должно быть))) тем кому она не досталась сложнее меню составлять))))
Яна, на одной гречке далеко не уехать)) У нас нет проблем с овощами (капуста, свекла, морковка, та же картошка), яйцами, молочкой. Прорвемся :)
Елизавета, так я о том и говорю) тем кто скупил гречку мешками, хошь ни хошь, а придётся её есть, как минимум чаще? нам она тоже не досталась, приходится каждый день что-то новое готовить)))