Как правильно подготовиться к походу
Подготовка — это уже начало путешествия. Чем более тщательной и правильной она будет, тем легче пройдет поход. Советы из этой публикации в одинаковой степени полезны как для участников походных туров, так и для тех, кто организовывает поездку самостоятельно.
Для того чтобы получить максимум удовольствия от активного отдыха, необходимо дома выполнить несколько важных шагов:
- Составьте маршрут и изучите как можно подробнее его сложность. Постарайтесь узнать все: протяженность, перепады высот, рельеф, где есть источники воды и т. д. Важно знать, по каким поверхностям придется передвигаться. От этого зависит правильный выбор походной обуви.
- Максимально честно оцените собственные силы. Помните, что вам придется стать частью команды. Иногда придется идти через силу, чтобы не задерживать остальных. Отдохнуть тогда, когда вам этого захочется, вряд ли получится. Придется ждать привала. Если внутренний голос подсказывает, что это слишком сложно, выберите более простой маршрут. Например, без подъемов.
- За пару недель перед походом минимизируйте риск травм, ударов, ушибов, растяжений и т. д. Не тренируйтесь на износ в тренажерном зале и постарайтесь не простуживаться.
- Не берите с собой лишний груз. Лучше всего заранее составить список со всеми участниками похода и разделить вещи.
- Правильно подготовьтесь к походу.
Какие тренировки самые эффективные
Главное в туризме — выносливость, а не сила. В походе не важно, можете ли вы поднять 60-килограммовый груз. Гораздо важнее то, на сколько км вам под силу унести рюкзак весом 15-25 кг без необходимости сбавлять темп. Отсутствие правильной подготовки будет видно сразу: меньше чем через час одолевает усталость, а чтобы передвигать ноги, требуется все больше усилий.
Запомните простое правило: чем быстрее кровь насыщает организм кислородом, тем лучше показатель выносливости.
Когда наступает момент «все, не могу идти дальше!», это означает, что клеткам не хватает кислорода. В результате появляется одышка, колит в боку, ощущается неприятная пульсация в висках. Это защитный механизм. Ваш организм «требует» сбавить темп, чтобы кровь успевала доставлять кислород органам и тканям.
Даже хорошо натренированный спортсмен все равно испытывает такое состояние. Главное различие заключается лишь во времени: новичок начнет «сдуваться» минут через 20-30, а подготовленный спортсмен — через несколько часов.
Возникает вопрос: как прокачать выносливость? Для этого лучше всего подходит езда на велосипеде, ходьба и бег. Главное — от раза к разу увеличивать дистанцию. Не старайтесь наращивать скорость. Если это произойдет само по себе в результате тренировок — хорошо, не произойдет — ничего страшного. Пользуйтесь приложениями на смартфон, которые записывают пройденную дистанцию. Старайтесь каждый раз хотя бы немного увеличивать маршрут.
Вместе с тем есть тренировки, которые могут навредить. К ним относятся все виды силовых нагрузок. Другими словами, те, где нужно на короткое время выкладываться на полную. Например, жим штанги, бокс, бег на короткие дистанции и т. д. Перед походом лучше от них вовсе отказаться. Дело в том, что силовые тренировки приучают организм растрачивать ресурсы без остатка. Безусловно, это прекрасно сказывается на силе, но в походе, увы, навык бесполезный.
Кроме выносливости в походе нужны сильные мышцы ног, ведь наверняка придется преодолевать подъемы и спуски. Для тренировки мускулатуры выйдите в подъезд, если живете в многоэтажном доме. Лестницы — то, что вам необходимо. Поднимайтесь и спускайтесь ритмично, не сбавляя тем. На спуске искусственно напрягайте ноги.
Чем больше пролетов, тем лучше. Конечно, одной такой тренировки мало. Возьмите за правило не пользоваться лифтом, а перед походом через день специально походите вверх-вниз. Если появляется отдышка, сбавьте темп, но постарайтесь не останавливаться.
Также часть хорошей подготовки — приседания. В этом вам опять-таки помогут приложения на смартфон в стиле «300 приседаний». Главное — не старайтесь отработать свою норму как можно быстрее. Помните о том, что важнее выносливость, а не скорость. Последний совет: перед походом старайтесь больше ходить по бордюрам. Умение хорошо держать равновесие — полезный навык, если придется, например, переходить ручей по бревну или камням.
