Как избежать отека ног в поездке: причины и действенные рекомендации
Опухание ног — распространенный «побочный эффект» длительного пребывания в сидячем положении. Чаще всего нижние конечности отекают при перелетах и во время поездок на автобусе. Причем эта проблема затрагивает пассажиров самолетов и наземного транспорта вне зависимости от возраста и общего состояния здоровья. Но есть методы, позволяющие минимизировать неприятное воздействие.
Отек ног в автобусе или другом виде транспорта может проявляться по-разному: от легкой припухлости и ощущения, будто обувь уменьшилась на полразмера, до колющих болей и гематом. Степень дискомфорта зависит от состояния организма и наличия хронических заболеваний. Отеки выражены сильнее у людей, например, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, при избыточном весе.
Дискомфорт может усилиться:
- при длительном сидении;
- если вы закидываете ногу на ногу;
- в случае выбора тесной обуви;
- в жару;
- при увеличенном потреблении жидкости;
- в результате распития алкоголя.
Высидеть несколько часов в транспорте — непростое испытание. За это время, как бы удобно вы ни устроились, неизбежно передавливаются лимфатические протоки. Это провоцирует застой лимфы и, соответственно, отеки. Положение «нога на ногу» тоже препятствует нормальному движению лимфы, как и ношение тесной обуви или узких брюк.
Дополнительная нагрузка создается в жару, а это как раз время отпусков. Поэтому даже если у вас все в порядке со здоровьем, повышенная атмосферная температура может привести к появлению отеков. В жаркую погоду вены расширяются, но вместе с этим снижается эластичность стенок. В результате скорость циркуляции крови снижается.
Чем больше жидкости вы пьете, тем медленнее она выводится. Это еще одна распространенная причина отека ног в дороге. Эффект усиливается в несколько раз при употреблении алкоголя, причем вне зависимости от концентрации. То есть, например, пиво так же усиливает отечность, как и крепкий алкоголь.
Как предотвратить отек ног:
- Старайтесь не сидеть в одном положении дольше 10-15 минут.
- Если вы едете в автобусе, обязательно выходите на каждой остановке, чтобы немного пройтись и размяться.
- По возможности вытягивайте ноги в проходе или под впереди стоящим креслом. Упираясь пятками в пол, аккуратно натягивайте носки на себя. Колени при этом должны быть прямыми. Это упражнение поможет разогнать кровь и лимфу.
- Не пейте слишком много воды, чтобы не усиливать отечность. Даже летом вполне достаточно 1 л жидкости на поездку продолжительностью около 10 часов.
- Постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков в дороге.
- Выбирайте свободную обувь. Летом удобно переезжать на большие расстояния в сланцах или сандалиях на застежках-липучках. Также хорошим выбором станут легкие кроссовки.
- Значительно снизить неприятный эффект помогают ортопедические стельки.
- Можно купить в аптеке спрей или крем от отечности в ногах и пользоваться им по инструкции.
- Многим помогает перед поездкой несколько раз ополоснуть ноги попеременно теплой и прохладной водой.
- Возьмите с собой небольшой массажер для ног. Если отеки — большая проблема для вас, такая вещь станет настоящим спасением.
Как справиться с отеком ног
После поездки снять отечность в ногах помогает теплая ванночка с добавлением морской соли или яблочного уксуса и простое упражнение «Полуберезка»: достаточно лечь на кровать или пол, пододвинув ягодицы вплотную к стене. Вытяните ноги вверх, опираясь на стену. Выпрямите колени, и слегка потяните пальцы на себя. Полежите в таком положении несколько минут.
Если ноги опухли в поездке, ослабьте фиксаторы или просто снимите обувь. Сделайте небольшой самомассаж всей области ниже колена. Обратите внимание! Двигаться нужно строго снизу вверх (от пальцев к колену), по направлению лимфотока.
Если есть возможность, поднимите припухшие конечности. Положите ноги на соседнее сиденье или на спинку впереди стоящего кресла. Только убедитесь, что вы не доставите неудобства попутчикам. Как только появится возможность пройтись, не упускайте ее.
