Не за горами открытие сезона катания на лыжах и сноуборде. Многие их вас уже сейчас готовятся к поездке на зимние курорты. Открытие горнолыжного сезона во многих регионах России состоится в ноябре-декабре, однако нужно успеть подготовиться.
Купить снаряжение и оборудование можно в любой момент, а работу над собственным телом не стоит откладывать на потом. Особенно важно это учесть новичкам, поскольку спуск на лыжах или сноуборде только со стороны выглядит простым. Если вы начнете заниматься на склоне без подготовки, на следующий же день ощутите довольно сильную крепатуру (боль в мышцах). Дело не только в нагрузке. Просто в повседневной жизни вы преимущественно не напрягаете мышцы, которые задействованы при балансировании на сноуборде или спуске на лыжах. Именно поэтому над телом нужно поработать заранее. В последствии вы быстрее научитесь новым приемам и сможете кататься в свое удовольствие.
Внимание на брюшной пресс
Казалось бы, при чем тут пресс, если основная нагрузка приходится на ноги? Все просто: если вы не будете отлично держать равновесие, вряд ли далеко уедете. К тому же повышается риск получить травму. Спускаться с горем пополам, не задействуя мышцы пресса, возможно, но при этом теряется управляемость. Наверняка вы не можете объехать препятствие или увернуться в случае необходимости. Поэтому начинайте качать пресс, не забывая о косых мышцах.
Также опытные лыжники и сноубордисты советуют заниматься на нестабильных платформах. Например, выполнять упражнения на Bosu. Девушкам можно посоветовать посещать тренировки на фитболе.
Укрепляйте спину
Во время катания большим нагрузкам подвергается позвоночник. Это может быть опасно, если у вас слабый мышечный корсет. Выполняйте упражнения для спицы, лежа на животе. Обратите особое внимание на комплекс упражнений в системе пилатес.
Увеличивайте выносливость рук
Если вы не пренебрежете этим советом, то будете чувствовать себя в конце дня гораздо лучше. Почему, если во время спуска руки находятся практически в состоянии покоя? Во-первых, это не так, особенно у новичков. Во-вторых, за целый день вам придется много носить с собой не самое легкое снаряжение. Вес, конечно, не критический, но за день на склоне руки сильно устают. Занимайтесь с гантелями, это сильно упростит вам катательную жизнь.
Уделите особое внимание мышцам ног и ягодиц
Будьте уверены, что нижняя часть тела будет просто пылать к концу первого дня (как, собственно, и последующих). Слабые мышцы не дадут вам насладиться катанием и горными пейзажами, так как ноги просто будут сильно трястись от перенапряжения.
Перед первым спуском за день обязательно сделайте хотя бы минимальную разминку: разогрейте мышцы запястий, локтей, плеч, шеи, пресса, таза, ягодиц и ступней. Это элементарное правило, которого должны придерживаться любители абсолютно любого вида спорта вне зависимости от уровня подготовки и мастерства. Оглянитесь по сторонам — вы увидите, что многие лыжники и сноубордисты перед спуском разминаются, не переживая о том, что на них смотрят. Вечером можно выполнить легкую растяжку.
