Как похудеть на море: возвращаемся домой отдохнувшими, загорелыми и в лучшей форме

Многие стремятся привести себя в форму к лету, а если цели не удалось достигнуть в полной мере, то хотя бы к поездке в отпуск. Но не стоит забывать о том, что можно активно худеть прямо на море, если взять на вооружение несколько простых правил.

Начнем с основ:

1. Ешьте больше овощей и меньше мучного, которое в изобилии продается на набережных. На сладкие фрукты тоже рекомендуется не налагать слишком сильно, особенно во второй половине дня, из-за высокого содержания фруктозы.
2. Меньше лежите на пляже. Старайтесь заменить пассивное времяпровождение активным: делайте заплывы, прогуливайтесь по пляжу вместо безмятежного лежания на полотенце, играйте в волейбол и т. д. Главное — увеличить расход калорий.
3. Разнообразьте досуг. На отдыхе можно делать гораздо больше всего интересного, чем просто торчать на пляже: больше гуляйте, играйте в бадминтон, возьмите в аренду велосипед, принимайте участие в пешеходных экскурсиях. Все это не только поможет быстрее худеть, но и сделает поездку гораздо более многогранной.
4. Увеличьте потребление чистой воды без газа по сравнению с вашей нормой. Это поможет легче переносить жару и разгонит метаболизм.

Какие упражнения помогут худеть на море

Если выполнять простые упражнения, можно с легкостью похудеть в море за неделю. Результат во многом зависит от стартового веса и интенсивности выполнения упражнения, но динамика вам точно понравится.

Махи и бег на месте под водой

В море или бассейне можно не только плавать. Эти простые упражнения позаимствованы из аквааэробики. Эффективность увеличивается за счет преодоления сопротивления воды. Для одного захода в воду достаточно выполнять бег в течение 4-5 минут и сделать по 15 махов попеременно правой и левой ногой вперед, в сторону и назад.

Лимфодренажный массаж живота

Зайдите в воду по плечи или шею. Сцепите руки в замок спереди и выполняйте движения вверх-вниз, не касаясь тела. Так массировать полезно не только живот, но и бедра.

Бег в воде

Это упражнение вряд ли получится выполнять на городском пляже из-за большого количества людей, но если вы выбрались на «дикое» место, оно подойдет отлично. Суть заключается в том, чтобы просто бегать с комфортной скоростью вдоль берега, зайдя в воду хотя бы до середины икры. Чем выше уровень воды, тем сложнее задача и выше расход калорий.

Не расстраивайтесь, если не получилось похудеть дома. В сравнении с обычными условиями работа над собой на море дается гораздо проще.

море поездки советы здоровье